Waarom stretchen voor voetballers belangrijk is

Wanneer je op voetbal zit, is het belangrijk dat jij jouw spieren rekt en strekt. Dit is namelijk ontzettend belangrijk aangezien jouw spieren flink worden afgemat tijdens een voetbaltraining. Hieronder zullen we een aantal redenen benoemen waarom het een must is om jouw spieren te rekken en te strekken als je aan voetbal doet.

Dynamisch en statisch stretchen

Er bestaan twee soorten stretch-methodes: dynamisch en statisch stretchen. Statisch stretchen houdt in dat je aan het einde van jouw training jouw spieren gaat ontspannen. Je kunt dit zien als een soort cooling down. Hierdoor zullen jouw spieren sneller herstellen, maar let op dat je niet dynamisch gaat stretchen. Je kunt hiermee zelfs jouw spieren overbelasten. Zorg er dus voor dat jouw spieren tijdens het stretchen geen pijn doen. Het statisch stretchen is de manier om lenig te worden: wanneer je dus niet lenig bent, is statisch stretchen aan te raden.

Dynamisch stretchen doe je voor een voetbaltraining of een voetbalwedstrijd. Een voorbeeld van dynamisch stretchen is het rekken van een spier gedurende vijf seconden, waarna je gelijk gaat hakken-billen of met de benen gaat zwaaien. Je houdt hiermee de spieren warm omdat je ze onder spanning houdt. Zo ga jij net iets lekkerder voetballen. Het doel van dynamisch stretchen is om de warmte in de spieren te behouden.

1. Je wordt flexibel

Het regelmatig stretchen is dus van groot belang, zowel voor als na de voetbaltraining of -wedstrijd. Allereerst word je ontzettend flexibel wanneer je regelmatig de spieren strekt. Hierdoor kun je niet alleen de voetbalsessies beter volhouden, ook in het dagelijks leven zal dit zijn vruchten afwerpen. Je kunt hierdoor beter wandelen, fietsen en daarnaast blijf je mobiel naarmate je ouder wordt. Die wekelijkse fysioafspraken kunnen dus weleens verleden tijd worden, waar jouw zorgpremie ook blij van wordt. Gelukkig heb je altijd de keuze om voor de goedkoopste zorgverzekering te gaan. Als je zoekt op ‘vergelijk zorgverzekering’ kun jij binnen no time een nieuwe zorgverzekering afsluiten, met of zonder een aanvullende verzekering voor fysiotherapie.

2. Ontspannen het voetbalveld verlaten

Na een intense voetbaltraining of een spannende voetbalwedstrijd is het prettig om met jouw team even te gaan rekken en strekken. Hierdoor komt jouw lichaam helemaal tot rust waardoor jij met een ontspannen gevoel het veld kan aflopen. Het regelmatig stretchen van jouw spieren blijkt zelfs stressverminderend te werken. Focus je op je ademhaling en concentreer je op je lichaam en je zult merken hoe prettig het is om even een stretchsessie te houden.

3. Een betere bloedcirculatie

Uit onderzoek is gebleken dat het regelmatig stretchen van de spieren zorgt voor een betere bloedsomloop. Dit zorgt er weer voor dat de hersenen en andere organen genoeg zuurstof krijgen. Hierdoor functioneert jouw lichaam optimaal. Daarnaast kun je door een betere bloedcirculatie zelfs een glanzende huid krijgen. Wanneer jij symptomen hebt van een slechte bloedcirculatie is het dus zeker de moeite waard om eens op het voetbalveld de spieren flink te rekken en te strekken.

4. Beweeglijkere gewrichten

Door het regelmatig rekken en strekken van de spieren verhoog jij je bewegingsvrijheid. Een hogere bewegingsvrijheid zorgt ervoor dat jij jouw gewrichten een grotere beweging kunnen maken. Hierdoor breng jij jouw voetbaltechnieken naar een hoger level. Daarnaast kun je door beweeglijkere gewrichten beter jouw balans bewaren. Hierdoor heb je weer minder kans op blessures. Is dat even mooi meegenomen. 

5. Zeg maar gedag tegen rugpijn

Het stretchen van de spieren is een wondermiddel tegen een zere rug. Stretchen kan een zere rug zelfs helemaal voorkomen. Stijve spieren zijn namelijk vaak de oorzaak van een slecht bewegingsbereik. Dit kan weer leiden tot een zere rug, omdat de spieren in jouw rug worden overbelast. Wanneer je dus gaat rekken en strekken kan jouw rug volledig herstellen en tot rust komen.